Un nuovo anno all’insegna del benessere e delle sane abitudini
Come migliorare il proprio stile di vita per sentirsi più in forma sia a livello fisico che psicologico?
La fine di un anno e l’inizio di quello nuovo sono il momento ideale per stilare un elenco di buoni propositi e lasciare andare le “vecchie cattive” abitudini.
Così, ecco l’occasione per pensare a quali strategie mettere in atto per affrontare i prossimi 365 giorni all’insegna del benessere, sia a livello fisico sia mentale.
Certo, a volte capita di partire con il piede giusto ma poi, nel corso del tempo, “perdersi per strada” a causa dei mille impegni della vita di tutti i giorni: come fare, allora, per cominciare l’anno con una marcia in più e continuare senza arrendersi alle prime difficoltà?
Ecco 5 consigli pratici da seguire.
Fissare obiettivi concreti e raggiungibili
Sicuramente, occorre non esagerare con le aspettative: fissate, invece, obiettivi specifici, realistici e facilmente raggiungibili, procedendo per piccoli passi, magari anche grazie a un programma già strutturato. Ad esempio, se desiderate iniziare a correre, partite con 4 chilometri e poi incrementate in maniera graduale: sarà più facile mantenere il proposito e allenarvi senza stress e fatica.
Ampio spazio all’attività fisica
Praticare regolare attività fisica è uno dei pilastri fondamentali per mantenersi in buona salute, sia fisica sia psicologica. Oltre a essere un vero toccasana per il corpo, infatti, muoversi e praticare sport rilascia la produzione di endorfine, responsabili del buon umore. Oltre ad andare in palestra e imparare un nuovo sport, è importante cogliere tutte le occasioni possibili per muoversi di più durante il giorno: fare le scale anziché prendere l’ascensore, privilegiare le camminate o la bicicletta rispetto all’auto, fare almeno mezz’ora di passeggiata, acquistare una cyclette e utilizzarla davanti al televisore, sono tutti esempi di buone pratiche da mettere in campo per l’anno nuovo.
Seguire un’alimentazione bilanciata e sana
Tra i buoni propositi per l’anno nuovo non può mancare l’impegno a seguire un’alimentazione consapevole, bilanciata e sana. Come? Inserendo più frutta e verdura di stagione, cereali integrali, semi oleosi, riducendo la carne e i latticini, evitando di saltare i pasti, in particolare la colazione e il pranzo con il rischio di abbuffarsi a cena, momento in cui sarebbe ottimale rimanere leggeri. Non è necessario “obbligarsi” a seguire regimi alimentari restrittivi che finirebbero solo con l’essere controproducenti: il consiglio è quello di optare per una dieta equilibrata che comprenda tutti i macronutrienti senza privazioni inutili. Inoltre, dopo gli allenamenti, stop a spuntini preconfezionati e merendine: sì, invece, ad alimenti come yogurt magro, carote crude, centrifugati, spremute, arance, banane, mele, pomodorini freschi, oppure pane e marmellata.
Stare il più possibile all’aria aperta
Per mantenervi in forma, non dimenticate di trascorrere più tempo possibile all’aria aperta, anche in inverno: fare due passi in pausa pranzo, trekking ed escursioni nel weekend, andare al parco, contribuiscono ad alleviare lo stress e a migliorare l’umore. In più, durante le giornate soleggiate, potrete fare il pieno di Vitamina D, essenziale perchè il sistema immunitario funzioni correttamente.
Tenere in considerazione l’importanza del sonno
Infine, tra i consigli per iniziare l’anno al meglio, non può mancare un accenno a quanto sia importante un sonno di qualità. Dormire bene e riposarsi per il numero giusto di ore, infatti, allevia lo stress, dona più energia, riduce la produzione di cortisolo. Al contrario, sottovalutare una buona igiene del sonno può portare a disagi emotivi, disturbi dell’umore, cali di energia, dolori somatici, e, con il tempo, agevolare lo sviluppo di malattie serie quali, per citarne alcune, ipertensione, problemi di peso, diabete di tipo 2.
Il Fitness Center di Palazzo Doglio, tempio del mantenersi in forma
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